L'importanza di dormire bene

Per vivere la giornata con la carica necessaria dormire bene è fondamentale. Chi non riesce a prendere sonno o chi ha un sonno discontinuo con frequenti risvegli soffrirà di stanchezza cronica e difficoltà a concentrarsi. Ma non solo: la mancanza di sonno aumenta la probabilità di incorrere in disturbi e patologie quali invecchiamento precoce, ipertensione, diabete di tipo 2, obesità e infarto.

Al contrario, sono tanti i benefici che un sonno sereno e ristoratore apporta alla vita di tutti i giorni. Dormire bene:

• Migliora la capacità di affrontare i problemi.
• Migliora la concentrazione.
• Riduce il rischio di invecchiamento precoce perché contribuisce ad ossigenare il cervello e a eliminare le tossine.
• Favorisce una buona funzionalità della memoria.
• Contribuisce a regolarizzare il metabolismo.
• Rafforza le difese immunitarie dell’organismo.
• Riduce gli sbalzi ormonali.
• Distende la pelle perché favorisce la produzione di collagene.
• Permette di scaricare le tensioni accumulate e favorisce il buonumore.

Ma quante sono le ore di sonno consigliate?
Secondo la National Sleep Foundation, 7-8 ore per gli adulti e 9 ore per i più piccoli. C’è da dire però che il dato è molto soggettivo e che l’importante è dormire il tanto da garantire un sonno appagante e che al risveglio ci si senta riposati.

Tante persone soffrono d’insonnia e di difficoltà nell’addormentamento, o si addormentano velocemente ma poi si svegliano dopo poche ore di sonno non riuscendo più a prendere sonno. Ci sono una serie di buone abitudini che consigliamo di mettere in pratica per favorire il buon riposo notturno:

• Cerca di andare a letto e di svegliarti sempre alle stesse ore.
• Non utilizzare i dispositivi elettronici prima di andare a letto: spegnili 1-2 ore prima. La luce degli schermi inibisce la produzione di melatonina, il cosiddetto “ormone del sonno”.
• Alla tv preferisci la lettura di un libro.
• Consuma una cena leggera diverse ora prima di andare a letto: la digestione può ostacolare l’addormentamento.
• Allontana lo stress quotidiano con la meditazione.
• Svolgi una regolare attività fisica per favorire anche la produzione di endorfine che aiutano nell’addormentamento, ma non fare sport la sera tardi perché potresti ottenere il risultato opposto.
• Preparati a dormire facendo un bagno caldo, o ascoltando musica tranquilla.
• Assicurati che la tua camera sia un ambiente buio, tranquillo e fresco, con una temperatura tra i 18 e i 21 gradi.

“Quali sono i rimedi per dormire bene?”: questa è è una domanda molto frequente. Oltre a seguire i consigli pratici appena elencati, puoi ricorrere all’assunzione di integratori alimentari specifici per il sonno.

Li puoi trovare in farmacia in vari formati: tisane, pastiglie gommose, capsule. In genere sono integratori a base di melatonina o estratti naturali come melissa, camomilla, passiflora e valeriana che hanno effetti calmanti e aiutano a prendere sonno.

Se anche tu hai difficoltà ad addormentarti, chiedi consiglio allo staff della nostra farmacia che saprà consigliarti l’integratore più indicato alle tue esigenze!